簡単！お金いらず！自宅でできるボディメイクまとめ

 

近頃SNSなどで人気のハッシュタグといえばボディメイク！

 

わざわざジムに行ってトレーナーをつけなくても

自宅でできるトレーニングを習慣として取り入れている

美意識の高い女性達が現代はたくさんいます。

 

自宅でボディメイクと聞くとやり方もわからないし

継続も難しいのかなと思いがちですが、

全くそんなことはありません！

 

 

【食事編】自宅でできる！ボディメイクに効果的な食事の選び方

 

ダイエットでもボディメイクでも一番大切なのは食事です。

人間のカラダは食べたものでできているということは

ご存知の方が多いと思います。

 

いくらボディメイクに効果的な運動をしたとしても、

食事のバランスが悪いと健康的にも美容的にも良い影響はありません！

 

基本中の基本ですが、ジャンクフードは避けてください。

ジャンクフードには

添加物だけでなく脂質や糖質がこれでもか！

というくらいたくさん入っているので、

メリハリのある理想のボディに近づくことが難しくなってしまいます。

 

コンビニ食品や惣菜などを体内に取り入れることもなるべく避けてください。

 

添加物を極力避けて、

自然由来の調味料を使用した自炊を心がけることが大切なポイント！

 

できれば毎食タンパク質の食品を食べるようにすることも

忘れずに覚えておくといいですよ♪

卵・大豆製品・肉（鶏の胸肉・ささみ・豚肉など）・魚など！

 

覚えておいてほしいのは、

今食べているものが未来の自分のカラダを作ること。

 

数週間後、数カ月後、数年後の自分の体の事を考えると

毎日食べる食品に気をつけようと思えますね。

 

 

 

【運動編】自宅でも簡単にできる！ボディメイクに効果的な運動

 

カラダの土台を作ってくれる食事の方法が分かったところで

自宅で簡単にできるボディメイクに効果的な運動をご紹介します！

 

ワイドスクワット

 

ワイドスクワットは下半身全体を使って行う筋トレなので、

とても効率よく鍛えてくれるのでボディメイク効果も高いトレーニングです。

 

料理を作りながら、歯磨きをしながらでもできるので気軽にチャレンジできますよ！

 

 

① 脚を腰幅よりも大きめに開いて立ちます。つま先はやや外向きに向けましょう。

② 背筋を真っ直ぐにして息を吸いながらヒザをゆっくりと曲げていきます。手は腰に添えるか胸の前で同じ高さで組んでおくと背中が曲がりづらくなります）

③ 太ももが床と平行になるまで腰をゆっくりと降ろしていきましょう。

④ 平行になるまで腰を降ろしたら、息を吐きながら元の位置にまで戻ったら再度曲げていきます。

 

 

クランチ

女性の憧れであるくびれにとても効果的なメニューです。

ボディメイク効果が高いので毎日取り入れてほしいオススメの筋トレです。

 

 

① まず仰向けになったら両手を胸の前で交差した状態で置きます。それか耳の後ろに置きます。ふくらはぎを床と平行になるように浮かせます。ヒザの角度は９０度です。

② 腹筋を使って頭と肩を腹筋の方へ持っていくにして床から少し上げでください。ここまでがクランチの基本姿勢になります。目線はしっかりと自分のお腹のほうに向けてください。

③ 腹筋の上部に力を入れて息をゆっくりと吐きながら上体を丸く起こしていきます。このときに腹筋にしっかりと圧力がかかっていることを意識してください。

筋肉に刺激を感じたら、ゆっくりと息を吸いながら身体を倒していき、床に肩甲骨がついたところでストップします。

 

 

 

 

【生活編】ボディメイク効果を高める！生活面で意識してほしいこと

 

ズバリ生活面はこれ1つ！

「睡眠をしっかりとること」。

 

睡眠中にカラダの細胞の修復や回復を促してくれる成長ホルモンが分泌されます。

 

睡眠不足だと成長ホルモンをうまく分泌することができなくなってしまうので、

夜更かしはやめて、ぐっすりと眠ってお肌と体を休ませてキレイに回復させましょう！

 

 

ジムで行うボディメイクについてはこちらの記事をご覧ください♪

女性向け！ジムでできる効果的なボディメイクまとめ

 

まとめ

 

・自宅でできるボディメイクまとめ

・タンパク質を積極的に取り入れること

・家で簡単にできるトレーニング

・ボディメイクには睡眠が大事

 

自宅でできるボディメイクというテーマでやり方やコツなどご紹介しましたが、

参考になりましたでしょうか？