女性向け！ジムでできる効果的なボディメイクまとめ

 

ジムで器具を使って本格的な筋トレをしたいという方や、

すでにジムに通っているけどイマイチ何をしたらいいのか分からないという方

多いですよね！

 

 

ジムで行うボディメイクに効果的なトレーニング方法

 

ジムにすでに通っている方もこれから通おうとしている方にも役立つ

ボディメイクの効果をぐーんとアップする方法をお伝えいたします！

 

トレーニングを行うベストなタイミングっていつ？

 

まず運動をするベストタイミングについてお伝えしますね。

運動をする時は、空腹の時がベストです！

 

 

空腹で血糖値が下がっている時に運動すると、

糖のかわりに脂肪がエネルギーとして使われるので、

脂肪を効果的に燃やすことができるんです♪

 

運動する時間は夕方がベストです。

夕方に運動を行うと夜の体温が上がり、

熟睡しやすくなるという効果もあるので一石二鳥です！

 

 

ジムに行ったらまず何をすればいい？

 

さて、ジムに着いたらまず何をすればいいのか？

もちろん、まずは準備運動＝ストレッチです！

 

 

急に激しい運動をすると身体がびっくりしてしまいます。

肉離れなどを防ぐためにも運動の効果をアップするためにも

準備運動は欠かさないようにしましょう。

 

また、ストレッチは運動の前だけではなく運動の後にも行ってください♪

運動後に筋肉をほぐすと筋肉痛になりにくくなりますよ！

 

 

 

ストレッチの次はウォーミングアップ！

 

ストレッチが終わって身体が温まってきたら、

今度はウォーミングアップ！

 

ジムにあるマシンでウォーミングアップするなら、

エアロバイクかランニングマシンが効果的。

 

 

ストレッチ＋ウォーミングアップを

合わせて10分～15分くらい行いましょう。

 

 

 

ジムのマシンの使い方と鍛えるべき部位まとめ

 

ジムに行くと、たくさんのマシンがあって、

何を使えばいいのか迷ってしまいますよね。

 

そこでここからは基本的なマシンのご紹介と、

どこの筋肉に効果があるのかをご紹介していきます～！

 

レッグプレス

 

 

大多数の女性の皆さんが気にしているであろう太もも！

引き締まった綺麗な太ももをつくるには、このマシンがおすすめです。

 

レッグプレスでは太ももの筋肉の前側・裏側、

さらにお尻とふくらはぎの筋肉を鍛えることができるんです。

 

太ももの筋肉は、人間の身体で1番大きい筋肉なので、

それを動かすとなれば必然的に脂肪の燃焼量も上がってくる、というわけです。

 

使い方も簡単なので、初めての方でもどんどん脂肪を燃焼することができます♪

 

レッグカール

 

 

こちらは太ももの裏側を鍛えるマシンです。

太ももの中でも特に裏側のお肉が気になっている方は

レッグカールで効果的に鍛えましょう！

 

チェストプレス

 

 

このマシンで鍛えられるのは大胸筋です。

大胸筋を鍛えることでバストアップの効果があるんですよ！

 

筋トレでバストアップするのはなかなか難しいですが、

バストの垂れ防止にもなります♪

また、同時に二の腕、肩、背中も引き締めることができます。

 

トライセプスプレス

 

こちらは二の腕、背中を引き締めるマシンです。

二の腕に筋肉がなくたるんでいると感じる人はこちらで鍛えるのがおすすめです！

 

アブドミナルクランチ

 

 

このマシンは腹筋を鍛えるものです。

腹筋は自宅でも間単にできますが、ジムでもマシンで効果的に鍛えることが可能なんです！

 

 

 

 

おすすめのトレーニング内容

 

 

ウォーミングアップ

ストレッチ(5分)＋エアロバイク(10分)

ウォーミングアップは合計で15〜20分くらいになるように時間設定をしましょう。

 

筋トレ

レッグプレス(10回×4セット)

チェストプレス(10回×4セット)

お好きなマシン(10回×4セット)

 

体の中でも大きな筋肉から鍛えることで脂肪燃焼の効率がアップします！

大きな筋肉から小さい筋肉のトレーニングに向かうよう意識しましょう！

 

有酸素運動

ランニングマシン(20分)

ウォーキング（10分）

 

有酸素運動における脂肪燃焼は20分から始まります。

なので最低でもランニングマシン単体か

ウォーキングと組み合わせて合計20分以上になるようにしましょう！

 

時間と体力に余裕があれば、

ウォーキングは30分くらいおこなっても効果的ですよ！

 

クールダウン

ストレッチ(10分)

 

トレーニングした後、疲れ果ててか

クールダウンをせずに帰る人が時々います。

 

不要な筋肉痛を減らし、柔らかい状態に戻して

脂肪燃焼の効率をアップするためにも

クールダウンでストレッチは必ず行ってください！

 

 

トレーニングにかける時間は1時間～1時間半くらいがベストです。

 

運動した後は吸収率が高いので、

食事を取る場合は野菜などカロリーの低いものや低糖質のものから食べてくださいね！

 

 

 

お金をかけずに自宅でできる簡単なボディメイクの方法はこちら♪

簡単！お金いらず！自宅でできるボディメイクまとめ

 

まとめ

 

・ジムで行う効果的なトレーニング方法まとめ

・トレーニングは空腹時に行うのが一番効果的

・基本的なマシンと鍛えるべき部位について

・トレーニングは1時間〜1時間半かけて行うのがベスト