ボディメイクに効果的な筋トレまとめ

 

気温も上がってくると肌を多く露出する機会が増えてきます。

そうなると女性陣が気になってくるのがボディラインですね！

ぽっこりした下腹やたるんだ形をしたヒップライン、

くびれのないウエストなんて人前で出せない〜！！

 

筋トレは、身体についている余計な脂肪を燃焼し、

筋力をアップさせて全身の基礎代謝量を増やすことができ、

たるんだボディラインを引き締める近道なんです！

 

 

それでは、効果的な筋トレの正しいやり方を見ていきましょう〜！

 

おすすめ筋トレ1：ボディメイクで美しい下半身へ『ノーマルスクワット』

 

スクワットは筋トレBIG3と呼ばれるうちの1つなのをご存知でしょうか。

下半身を鍛えると疲れにくくなるし、太りにくくなるんです。

またコケるのを予防してくれるのでケガ予防にもなりますよ〜！

 

 

スクワットの正解がわからんな

— うぉーかー (@wlkr_aruki) 2019年6月6日

正しいスクワットが出来てるのかわからん。太ももが痛いよ？(笑)数回で超暑い(笑)

— にゃる⁽⁽ଘ( ˊᵕˋ )ଓ⁾⁾ (@nyar2r2) 2019年1月9日

効果で出るのかよくわからん。3日で効果出たって人もいるけどさ、鏡みてもわからん。ということは正しいスクワット出来てないのか？！

— こけし (@wachamap) 2015年9月15日

 

 

筋肉にしっかりと効かせることができる、正しいスクワットの方法はこちら！

 

 

 

① 腕はまっすぐに伸ばすか組む。足は肩幅よりも広めに足を開く

② 背中を真っ直ぐに。顎を軽くひいて目線は正面を向く。
背骨を反らしたり猫背にならないように注意

③ ゆっくりと腰を下げて行く。太ももと床が平行になるまで下げる

④ その状態のままで３秒～５秒キープ。ヒザの位置がつま先より前に出ないようにすることが注意。ゆっくりと元の状態に戻す

 

 

おすすめ筋トレ2：今大人気のボディメイク筋トレ『プランク』

 

SNSなどで「プランク女子」というハッシュタグを見かけませんか？

プランクは体幹を鍛えてくれるトレーニングのなかの代表的な筋トレメニューなんです♪

 

 

 

 

 

① 床やマットの上に両方のヒジから下を床につける。足はつま先だけを床につけた状態で身体を支える

② 足と腕は肩幅程度に開く。腕は90度の角度で曲げて保つ

③ ヒザを真っ直ぐにして頭から足のかかとまでが一直線になるようにする。お尻が上に上がったり、下がりすぎないよう注意

④ 上記の状態を最初は約30秒から始めてだんだんと維持できる時間を伸ばしていく

 

おすすめ筋トレ3：ながら運動でヒップアップ！歩き方もコツがある『ウォーキング』

 

自宅でできる筋トレも良いですが、

会社に行くまでに通勤時間や買い物に行ったときなどに

ウォーキングをしながらこっそりとヒップアップできたら嬉しいですよね。

 

ですがただ歩いているだけではヒップアップ効果はありません。

 

 

 

 

 

①背筋を真っ直ぐに伸ばす

②なるべく大股歩きで歩く

③かかとから地面につける

④お尻の筋肉に力を入れながら歩く

 

この4つのポイントを抑えてウォーキングをすると

通勤時間や買い物の時間がトレーニングの時間に変わります！

 

これは朝晩関係なく每日歩くときに簡単に取り組むことができるオススメの筋トレです！

 

まとめ

・正しい姿勢で効率よく筋肉をつけるスクワット

・インナーマッスルに効くプランク

・毎日継続することで大きな結果が得られるウォーキング

 

以上、ボディメイクに効果的なトレーニングをご紹介しました〜！